手機錄屏然后上傳到抖音的步驟如下：

1、先打開手機的通知欄，找到“屏幕錄制”選擇進行錄屏。

2、錄制完畢后記得點擊左上角的“結(jié)束”選項進行保存文件。

3、然后打開抖音軟件，點擊右下方中間的“+”選項。

4、然后點擊右邊的“上傳”。

5、在彈出的頁面選擇剛才錄屏的文件即可。